ja ze swojej autopsji odradzam jakiekolwiek cwiczenia na wyskok, szkoda stawow na to. Jezeli nie grasz w zadnej zawodowej lidze to poprostu sobie odpusc 330cm to dobry wynik. Jezeli juz sie uprzesz cwiczyc na wyskok to zaopatrz sie w odpowiednie suplementy ochraniajace stawy, pamietaj o dobrej rozgrzewce zarowno przed jak i po cwiczeniach. Mozesz [...]
do pewnego momentu tego typu plany(jak 100pompek) są skuteczne,ale niestety nastąpi w końcu stagnacja i wtedy się zatrzymasz lub nawet cofniesz w efektach. Dlaczego? Ano dlatego że plan ten nie zawiera wskazówek jak przełamać stagnację,a każdy organizm adaptuje się do danego treningu. Aha, staraj się nie ćwiczyć z dnia na dzień tych samych partii [...]
j.w. to nie do końca jest kwestia faktycznej możliwości wydania jakieś tam kasy i nie trzeba robić takiego ekstremum jak ja np teraz, wychodzi mi średnio 6-8zł dziennie na jedzenie i suple. Dodatkowa kasa zawsze się przyda i można ją wydać na coś innego. Znam osobiście przypadki gośc któzy długi czas jadą po takich kosztach i mają w miare fajne [...]
Jak grasz w jakims klubie to z czasem zwiekszysz swoje umiejetnosci techniczne najwazniejsze by obyc sie z pilka duzo sie nia bawic , cwiczyc triki najpierw samemu poznniej w czasie gry a szybkosc sama przyjdzie ale nie mysl ze odrazu zrobisz cos takiego jak neymar to tego trzeba lat treningu i talentu .
[...] podczas zabawy w Zapasy grupowe. Przewruciłem się i podtrzymywałem tylko lewą ręką po chwili na mnie skończyl kumpel,na niego kumplo i na niego kumplo, ręka złozyła się nie wtą stronę co trzeba . -------------------------------------------------------------------------------- Celem prawdziwego człowieka jest jak najwięcej jeść, spać i ćwiczyć
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niepoważne pytanie, niepoważna odpowiedź. Masz trzymać dietę najlepiej jak możesz i ćwiczyć najlepiej jak możesz, wtedy efekty będziesz miał. 110 na klatę, to nie jest jakiś wielki cud.
2 lata temu trenowałem karate przez półtora roku i sie mocno wyrzeźbiłem ale mam małą masę więc zrezygnowałem z tego i do czasu kiedy natrafiłem na sfd to ćwiczyłem tylko tak jak mi sie przypomniało raz na jakiś czas myśle że mogłem przejść od razu na plan na mase bez treningu ACT czy jak to tam brzmiało bo mięśnie mam już raczej przygotowane do [...]
[...] w noge:P) wiec pocwicze gdzies od 18 czerwca, bo 9-10 mi zdejma- to wystarczajacy odpoczynek dla reki? i diete moge zaczac juz teraz? tylko ze bez cwiczenia.. czy dopiero jak zaczne cwiczyc? 4. jesli bede stosowal diete na mase i cwiczenia na mase( bo jestem szczuply- to najpierw masa)nie bede az zbyt pulchnie wygladal?:P 5. a stacki? co to [...]
przegladalem ten bf -poziom otluszczenia.. nie mam teraz kaloryfera.. tzn dosc silne miesnie brzucha ale nie widac kalor. bo mam jakies 7mm tłuszczu na brzuch(skóry) a przy diecie na mase zuelnie tego tluszczu bedzie wiecej.. jak robic kaloryfer? przy diecie duzo cwiczyc brzuch taak? bo chcem zeby gora byla duza a brzuch i nogi dosc normalne:P no [...]
[...] tego myslę też o bieganiu, np. w dni które przeznaczam na worek i skakanke i pompkach. Chciałbym ten mój zarys planu skonfrontować z waszą opinią, co o nim sądzicie? Co i w jaki sposób polecacie trenować – co łączyć, które partie mięśni trenować i ile na nie serii/powtorzń robić dziennie? Żeby ułatwić sprawe, moje dane: Wiek: 17.5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak to nie ma, cytuję: Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na [...]
nie no jak zaczynalem cwiczyc to wazylem 62kg i mialem moze 31cm w łapce;]hehe.Dietke dosc dobra trzymam,trening tez dobry.Cwicze ten rok na sucho i zlapalem 6kg masy miesniowej.Nom z silą troszke cienko...Zdecydowalem sie ze zrobie cykl z 3srodkow,wiec prosilbym o jakas rozpiske.
[...] roku w domu sztangielkami o roznym obciazeniu i bez sztangi - i rok treningu na silowni zajelo mi doprowadzenie sie do stanu wzglednej proporcjonalnosci umiesnienia. Najgorzej bylo z klatka, w domu robilem tylko pompki w skosie wlasciwie a i tak jak przyszedlem na silownie okazalo sie ze kazdy tam cwiczacy ma gore klatki 2x lepsza od mojej :/
Może być jedna ale do załamania mięśniowego. Jeszcze zależy ile razy w tygodniu ćwiczysz. W jednym z Twoich tematów znalazłem, że chcesz tylko raz w tygodniu ćwiczyć. Fajnie by było jakbyś jeszcze mógł ten drugi trening dołożyć, a jak nie to zrób może 2 serie w każdym ćwiczeniu jak będziesz miał siłę, bo ten trening jest strasznie męczący.
[...] wywodzące się od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. W ciągu jednej godziny zajęć jesteśmy w stanie spalić nawet 580 kcal. WWW.ARGONAUT.GDA.PL Zastanawiasz się czasami, jakie zajęcia wybrać, gdzie się zapisać, która formą fitness wybrać? Jeżeli lubisz środowisko wodne oraz ćwiczenia przy muzyce ta forma jest idealna dla Ciebie. Jest taka, [...]
Chłopie plan nie dla Ciebie... Ty mówisz, że umiesz ćwiczyć jak w Twoim wieku ćwicząc 3 miesiące powinieneś wycisnąć więcej o MINIMUM 15kg a nawet sporo więcej a wyciskasz max 50? to co na początku 20,30,35?? haha raczej nie... Kolega Ci bardzo dobrze radzi z FBW, więc nie wyskakuj głupio na niego bo wie więcej od Ciebie. Pozdro a z tym planem [...]
izolowanych tzn. z których mam zrezygnować??czytałem trochę na temat fbw i można ćwiczyć na maszynach,niestety jak już pisałem mam skromną sztangę i atlas i muszę korzystać z tego co mam;]
To coś źle przeczytałeś, przy FBW nie powinno ćwiczyć się na maszynach. Przysiady/Martwy ciąg Wiosłowanie Na klatkę to nie wiem jak bez ławeczki, bo na atlasie to średnio. Military Press Francuz Uginanie ramion ze sztangą
Witam, jak tak boli to może być jakaś kontuzja, i trzeba sie udać do lekarza, ale jak ból jest niewielki to ćwiczyć Martwy ciąg bo ja jakoś za lekarzami nie przepadam, polecam lekturę http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 2 razy w tygodniu to polecam 3 serie ze stałym ciężarem po 8-10 powtórzeń plus oczywiście jedna seria rozgrzewkowa o niej [...]
Cwiczenia zwiekrzajace wyskok:)
